안녕하세요!
서커스 하는 배우 호탕한 장군감입니다.
오늘은 명상 도구를 소개합니다.
오늘 소개할 명상 도구는
움직임 명상이라고 불리우는
"존투 트레이닝" (존투 운동 Zone2 Training)입니다.
https://blog.naver.com/justbe0129/223341336104
움직임 명상 "존2 트레이닝(Zone2 Training)" 일지 기록
24년 1월 9일 화요일부터 시작한 존2운동 Zone2 Training 트레이닝을 하며 일지를 썼는데 기록하고 공유...
blog.naver.com
제가 직접 존투트레이닝을 경험 해보고
기록하고 싶은 부분을 정리한 글입니다.
참고하실 분들은 이용해주세요~!
몸도 마음도 건강해지는
"존2 트레이닝"
존투 운동(Zone2 Training)
<존투 운동(Zone2 Training)이란?>
-운동은 강도에 따라 존 1~5로 나뉩니다.
존1 (최대 심박수 50~60% 구간)
존2 (최대 심박수 60~70% 구간)
몸으로 들어오는 산소의 양과 근육에 의해서 소비되는 산소의 양이 정확히 균형을 이루는 지점.
존3 (최대 심박수 70~80% 구간)
존4 (최대 심박수 80~90% 구간)
존5 (최대 심박수 90~100% 구간)
*최대 심박수: (220-나이)
-"심박수가 2단계(존2)지점에서 머물도록 운동 강도를 조절하며
30분 이상 지속하는 저강도 유산소 운동." 입니다.
<존투 운동(Zone2 Training) 방법>
-빨리 걷기 또는 천천히 달리기, 계단오르기, 자전거, 수영 등등
어떠한 유산소 운동이든 존2 훈련이 가능합니다.
-자신에게 알맞는 유산소 운동을 선택하여 존2 단계에 머문채 최소 30분이상
훈련을 지속하면 됩니다.
*점진적으로 90분 이상 유지하는 것을 목표로 하세욧!
-존2 훈련을 위한 심박수 계산법
0.7 × (최대심박수 - 휴지기심박수) + 휴지기 심박수
*심박수를 체크하기 힘들다면
숨이차지만 옆사람과 대화할 수 있는 정도의 강도로 지속하면 됩니다.
<"달리기 명상"이라고도 불리는 "존투 운동(Zone2 Training)">
젖산 역치를 넘어서는 존3 단계로 넘어가지 않게 하는 것이 존2운동의 핵심!
30분이 넘는 긴 시간동안 운동을 하며 존2 단계를 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
집중력이 흐트러지는 순간 존3단계로 넘어가기 때문에 매 순간 나의 몸과 심박수에 주의를 집중해야 합니다.
이 과정에서 자연스럽게 집중력이 향상되고, 현재에 집중하게 됩니다.
이 과정은 명상의 메커니즘과 매우 닮아 있습니다.
<존투 운동(Zone2 Training)의 효과>
-체력증진, 심폐기능 향상, 운동능력 향상
-면역력 강화, 노화 방지.
소비되는 산소와 사용되는 산소가 균형을 이루도록 유지하는
2단계 운동을 꾸준히 하면 '미토콘트리아 세포의 에너지 생산 효율이 높아진다.'
-감정조절 능력 향상에 도움.
심장이 고르고 규칙적으로 뛰게 하는 훈련이므로 감정조절 능력 향상에 큰 도움이 된다.
몸과 마음을 동시에 건강하게 해주는
존2운동을 하며 두마리 토끼 잡아보세욧!
감사합니다.
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