<핵심 노트> 습관으로 행동력 변화시키기 :유튜브 이상한리뷰의앨리스, 내 인생을 원자 단위로 쪼개 변화시키는 방법

오늘의 노트

유튜브 이상한리뷰의앨리스의

<내 인생을 원자 단위로 쪼개 변화시키는 방법1,2>

을 보고

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*제 관점에서 중요한 부분들 요약한 노트이기 때문에

영상을 봐야 요약 노트를 효과적으로 사용할 수 있고,

실천까지 이어지는 데 훨씬 더 도움이 될 것입니다.

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출처: 내 인생을 원자 단위로 쪼개 변화시키는 방법1

https://www.youtube.com/watch?v=b7vxBoXds2U

 

 

이 영상은

책 <ATOMIC HABITS> James Clear

에 대해 다뤘습니다.

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ATOMIC HABITS = 작은 루틴 + 행동

작은 변화가 큰 변화를 가져온다.

 

‘~하고 싶다.’를 기다리거나 감정에 휘둘리지 않고,

하루에 1% 나아지는 것을 목표로 매일 매일 작지만 해 나갈 수 있게 만드는 방법.

 

1) 내 눈에 띄게 하라

(1)포인팅&콜링(눈 입 손 귀를 동원해서 내 행동을 자각)

행동을 하며 직접 말을 해봅니다.

지금 당장 해보아요!

 

 

(2)습관 기록

자신의 습관을 상세히 기록한 후 밑에 부호를 붙여 봅니다.

좋은 습관+ 뉴트럴= 나쁜습관-

실천해 보아요!

 

 

(3)시간, 공간 큐

실행 의도 : 특정습관을 의도하여 실행할 때 사용하는 방법

나는 <어떤 장소>에서 (어떤 행동)을 할 것이다. : 시간과 장소를 큐로 잡는 것.

공식을 이용하여 당신에게 적용해 보아용.

 

 

 

(4)해빗 스태킹

체인리액션 디드로 효과(연결시키는 것)

해빗 스태킹 공식=<매일 하고 있는 최근 습관>+(새로운 습관)

공식을 이용하여 당신에게 적용해 보아용.

 

 

 

(5)환경 조성

커트르윈 B=F(P,E) 행동은 (그들의 처한) 환경에 있는 사람의 기능이다. =환경은 사람의 행동에 영향을 준다.

1장소 1행동 특정장소 패턴 만들기: 1공간에서 하나만 하도록 룰을 정하기. (공간이 작다면 가구나 소품을 이용해 공간 구분.)

공식을 이용하여 당신에게 적용해 보아용.

 

 

 

(6)셀프 콘트롤의 비밀

-자기 통제력 있는 삶을 사는 사람들은 영웅급의 의지력과 자제력을 사용하지 않아도 되는 동선을 짜기 때문이다.

-유혹이 오는 상황에 시간을 덜 쓰는 것.

-나쁜 습관에 메이지 않는 방법은　나쁜 습관을 시작하게 하는 것으로부터 멀리하는 것.

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출처: 내 인생을 원자 단위로 쪼개 변화시키는 방법2

https://www.youtube.com/watch?v=Q7OStpDzvYM

2)습관을 매력적이게 하라.

초정상 자극 (비정상 자극)

행동을 유발하려면 매력적으로 만들어야 함.

 

*도파민을 이용 : 도파민을 잘 이해하면 과정 자체를 즐기며 삶을 나아갈 수 있을 뿐만 아니라 계속 시도 할 수 있게 한다. (재미 = 보상)

보상의 기대: 결과를 기대할 때 분비되는 도파민 때문에 습관에 빠진다.

기대에 이끌려 행동을 하게 만드는 것.

 

1)템테이션 번들링

유혹 + 유익한 습관

<꼭 해야 하는 것> + (하고 싶은 것)

이때 해빗 스태킹 + 템테이션 번들링 함께 구성할 수 있다.

<평소하던 습관> 한 후 (내가 필요한 행동)

<내가 필요한 행동> 한 후 (내가 원하는 것) 한다.

공식을 이용하여 당신에게 적용해 보아용.

 

 

 

 

2) 커뮤니티

-여러분이 추구하는 행동이 정상적으로 받아 들여지는 커뮤니티와 문화를 찾아 합류하라.

-문화는 누군가를 보고 배운 행동

그리고 3가지 유형의 그룹을 통해 습관을 모방

1>가까운 사람

가까운 사람 중 한 사람만이라도 모방이 된다.

습관과 접목하면 내가 지향하는 행동이 정상인 문화를 찾는 것은 중요

2>다수의 사람

언쟁에서 이기는 것보다 그룹에서 받아들여지는 것이 더 큰 보상

3>힘 있는 사람

모방을 통해 그들처럼 성공하기 원해서

힘있는 사람이 칭찬을 받으면 일을 더 잘하게 됩니다.

이 원리를 이용하여 당신에게 적용해 보아용.

 

 

 

 

정리

-감정을 지표 삼지 말자.

-짧더라도 매일 반복하는 것이 좋다. 2분만 지속할 수 있는 습관부터!!!

-그리고 빈번함이 중요하다.

-시간이 없다면 매일 반복하는 행동과 연결 짓기!